心と体を楽にするスキル 認知のゆがみに気づく⑤べき思考
認知行動療法で言うところの“認知のゆがみ”の一つで、今回は自分を追い込んで気分が落ち込みやすくなったり相手のことを許せずイライラしたりしやすい“べき思考″を挙げてみます。
横浜こころの森カウンセリングについて
横浜こころの森カウンセリングは横浜駅東口より徒歩約10分にある心理カウンセリングルームです。
こちらのカウンセリングでは、ただ聴いて共感する「傾聴」だけでなく、心理学的な専門知識に基づいたアドバイスやアプローチを積極的にご提案し、クライアントの皆さまが変化していくプロセスに寄り添いながら、伴走型でサポートしていきます。
公認心理師・精神保健福祉士（いずれも国家資格）であるカウンセラーがアダルトチルドレン・HSP・抑うつ・夫婦関係などに対して心理カウンセリング及び認知行動療法を行い、心にお悩みを抱えているクライアントさんや家族への支援とブログなどで有益な情報発信をしています。
気分が落ち込む（うつ・鬱）
やる気が出ない
不安で仕方ない
学校や会社へ行けない
人間関係がうまくいかない
夫婦関係を改善したい
コミュニケーションを改善したい
などお悩みの人（家族）
ものの考え方や捉え方を変えて行動へ繋げたい（認知行動療法）
アダルトチルドレン・ＡＣから解放されて人生を変えたい
HSPの生きづらさを変えて楽に生きたい
性格を変えたい
とお考えの人
投稿コラムを読んで相性が良さそうだな
思い切って相談をしてみたいな
と思われた人
“ひとり”で悩まないでご相談下さい。
ご一緒にそのお悩みや問題と向き合っていきましょう。
あなたの中にある力を引き出していきます。
心が楽になって“なりたい自分”へときっと変われるはずです。
初回カウンセリングは時間をゆったりとっています。
お気軽にご相談下さい。
秘密厳守でプライバシーは守られます。
安心してお話下さい。
【新型コロナウイルスへの対応について】
マスクの着用については個人の判断に委ねます。
私はクライアントさんに合わせて着用します。
換気扇や窓を少し開けての換気・アルコール消毒は継続しますのでご協力お願いします。
【カウンセリングをご希望の方へ】
【カウンセリングの通い方と期間について】
【プロフィール】 中村はじめ 1968年生まれ 男性 公認心理師（国家資格）精神保健福祉士（国家資格）
横浜駅近くのカウンセリングルーム（個人開業）と東京都（メンタルクリニック勤務）で心理師・心理カウンセラーとして活動しています。
カウンセリングルーム 横浜駅東口より徒歩10分
横浜駅東口より徒歩約10分の場所に完全個室のカウンセリングルームを用意しています。
また京浜急行の戸部駅、相模鉄道の平沼橋駅、ブルーラインの高島町駅からも近い場所です。
◆JR東日本など 横浜駅東口より徒歩約10分
◆京浜急行 戸部駅より徒歩約7分
◆相模鉄道 平沼橋駅より徒歩約6分
◆ブルーライン 高島町駅より徒歩約6分
MCオフィス横浜平沼橋
神奈川県横浜市西区平沼 1-7-18 110号室
完全ご予約制のため、心理カウンセリングをご希望の方はお問い合わせフォームよりご希望日時を添えてお送りください。
心と体を楽にするスキル ACからの回復のために “アイデンティティの拡散”という状態で混乱する
前回は“アイデンティティの確立”とはどういう状態かを述べましたが、今回は“アイデンティティの確立”がうまくいかずに苦しむ具体的なケースです。そういった混乱して苦しむ状態を“アイデンティティの拡散”と言います。その拡散という状態とは…
ACからの回復のために アイデンティティの確立を持ち越したまま苦しむ大人
“アイデンティティの確立”という言葉を聞いたことがありますか？様々な分野で使われていますが心理学では青年期の発達課題とされます。しかし青年期にアイデンティティの確立がうまくなされないまま大人になっても持ち越し苦しんでいる人は多くいます。
心と体を楽にするスキル 認知のゆがみに気づく④自己関連付け
認知行動療法で言うところの“認知のゆがみ”の一つで、今回はネガティブに結びつけて自己否定に陥りやすく抑うつの要因にもなりやすい“自己関連付け″を挙げてみます。これは何か悪いことが起きると何でも自分のせいで起こったと結びつけて…
心と体を楽にするスキル 認知のゆがみに気づく③自分で実現してしまう予言
認知行動療法で言うところの“認知のゆがみ”の一つで、今回は悪循環に陥りやすくネガティブな強い観念とも結びついていることが多い“自分で実現してしまう予言”を挙げてみます。
気分の落ち込み（うつ）から回復する メンタルヘルスで社会的・経済的に追い詰められた場合
“うつ”などのメンタルヘルス要因で職を失い、まだ回復していない時期に家族がいなかったり家族に頼れなかったりして、クライアントさんが全くサポートを受けられなくなってしまうケースがあります。そうなると社会的・経済的に追い詰められてしまいます。
気分の落ち込み（うつ）を理解する 会社のメンタルヘルスに対する認識や対応の格差
クライアントさんの勤める会社によって“うつ”などのメンタルヘルスに対する職場の認識や対応の仕方には未だ格差があります。昔と比べ理解は深まってはいるものの、医師の診断書を提出しても「気の持ちよう」「怠けている」と誤解がまだあるのが実情です。
心と体を楽にするスキル 認知のゆがみに気づく②白黒思考
認知行動療法で言うところの“認知のゆがみ”の一つで、今回は不安や気分の落ち込みにつながりやすい“白黒思考”を挙げてみます。これは文字通り白か黒・0か100という極端な考え方で割り切ろうとしてグレーな部分を認められない思考パターンを言います。
心と体を楽にするスキル 認知のゆがみに気づく①極端な一般化
認知行動療法で言うところの“認知のゆがみ”の一つで、今回はよく陥りやすい“極端な一般化”を挙げてみます。これは過去の少数の事実や結果を取り上げて、他のすべての事柄が同じ結果になるだろうと結論づけてしまうことを言います。
気分の落ち込み（うつ）から回復する ネガティブイメージにのみこまれず現実に触れてみよう
休み明けなど生活や社会的リズムを取り戻すことがうまくできないという相談が心理カウンセリングではあります。学校へ行けなくなったり仕事に対して憂鬱になったり。何だか不安だとかネガティブイメージが頭の中を先行して行動が取れなくなってしまうのです。
心にプラスな物語・言葉 自分らしさを出せない人へ２：６：２の法則
自分らしさを出せない人へのヒントになる人間関係における２：６：２の法則を知っていますか？パナソニック（松下電工）の創業者で有名な松下幸之助さんが語った法則と言われています。世の中には…
気分の落ち込み（うつ）を理解する 心が回復しない場合に潜む“疾病利得”
“疾病利得”という言葉を知っていますか？病気でいることがその人にとって何らかのメリットがあり、なかなか回復や改善しないケースで援助者側が使う言葉です。心理的な症状や悩みでは少なからずあることですが本人は意識できていないことがほとんどです。
ACからの回復のために 自分の心の階段を一段ずつ上がればいい
心理カウンセリングではその背景にある心のテーマというのはクライアントさんそれぞれになります。そしてその心のテーマの階段を一段ずつ上がっていけばいいのです。目の前にある一段をしっかりあがることが大事であって、そのこと自体に価値があるのです。
心にプラスな物語・言葉 偉いお坊さんが教えてくれる“こだわり”について
ある偉いお坊さんが何人かの弟子たちと旅をしてい時に大きな川を渡らねばならなくなったのですが、そこに一人の女性がいます。女性は自分の力では川を渡れそうもないので向こう岸まで抱きかかえて渡してくれないかと言うのですが戒律により禁止されていて…
心と体を楽にするスキル 不安にのみこまれない自分を確立していく
不安なイメージにのみこまれていることにまず気づく、サポートを受けながら一旦イメージの世界から抜け出す努力や工夫をしていく。そしてベースにある心のテーマとも向き合っていくことによって不安にのみこまれない自分自身を確立していくことは可能です。