ごあいさつ
※【新型コロナウイルスへの対応について】
新型コロナウイルスの感染予防のため、咳や発熱などの風邪の症状がある方はキャンセルをお願い致します。
私の方でも上記のような症状が出現した場合は、直ぐにご連絡差し上げてキャンセルをお願いしますのでご協力お願い致します。
また、できる限りスカイプカウンセリングへの振り替えをお勧めしておりますが、今のところ対面カウンセリングも行っております。
その場合は必要な措置を講じようと思いますので、お互いマスクの着用や窓開け換気などのご協力をお願い申し上げます。
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横浜こころの森カウンセリングは
横浜（駅から徒歩圏）/ スカイプ（Skype）/ 東京（杉並）で心理カウンセリングを行っているカウンセラーによる、お悩みの方やそのご家族の方への支援サイトです。
やる気が出ない
気分が落ち込む（うつ）
不安で仕方ない
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考え方を変えたい
性格を変えたい
もっと楽に生きたい
（アダルトチルドレン・AC）
と、お考えの方
相性が良さそうだな
相談をして見たいな
と、思われた方
“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。
ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
あなたの中にある力を引き出していきます。
心が楽になって、“なりたい自分”へときっと変われるはずです。
初回カウンセリングは時間をゆったりとっています。
お気軽にご相談下さい。
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【カウンセリングの通い方と期間について】
プロフィール… 中村はじめ 1968年生まれ 男性 公認心理師（国家資格）/ 精神保健福祉士（国家資格）
横浜市/スカイプ（個人開業）と東京杉並区（メンタルクリニック勤務）を中心に、心理カウンセラーとして活動しています。
よろしくお願い致します。
詳しいプロフィールはこちらで紹介しています。
Tags: カウンセラー, カウンセリング, スカイプカウンセリング新着情報
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無理にカウンセリングを受ける必要はない
時々あることですが、カウンセリングに対してマイナスイメージをお持ちの人がお見えになります。
たとえば、知人に紹介されてカウンセリングルームへお見えになった人がいるとします。
ご本人はあまり気が進まずに来たようです。
待合室の様子や面接票に記入して頂く態度などで、何となく伝わってきます。
お話を伺っていくと、案の定あまりお話したくないご様子。
まず、お見えになって頂いたことに感謝の気持ちを伝えます。
そして、『もしかしてあまり気が進まなかったのではないか？』と質問すると、案の定『本当はあまり来たくなかったんです。わたしはカウンセリングというのがあまり信じられないんです。』とお話してくれました。
その理由を詳しく伺っていくと、『カウンセリングというのは一方的にアドバイスされて、言われた通りにできないとそんな自分を責められるのではないか？』と思っていたそうです。
これでは心を楽にしていくためのカウンセリングなのに、お見えになること自体が苦痛でしかなかったはずです。カウンセラーはそのお気持ちを受け止めて、少しでも安らいでもらおうとします。
他にも、『説教されるのではないか？』、『ご両親様ですと育て方が悪かったと叱られるのではないか？』、『心を見透かされて思ってもいない方向に心をコントロールされるのではないか？』、などとマイナスイメージは人それぞれです。
（カウンセリングはけっしてオープンな場ではないですから、仕方ないのですが…。）
もちろん、実際にはそんなことはありません。
心理カウンセラーはクライエントさんのそういったイメージや抵抗のあるお気持ちにちゃんと寄り添ってくれます。そして、まずそのことについてお話をよく聴く態度を示してくれるはずです。
また、『気が進まなければ、もちろんカウンセリングを受けなくて良いのですよ。』と声をかけてくれるはずです。
決して無理にカウンセリングを進めるようなことはありませんので、どうか安心して下さい。
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【カウンセリングご希望の方へ】
“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。
ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。
役割に縛られて心のバランスを失う
家族の中でいつの間にか調整する役割を担ってきたり、子供なのに大人のようにしっかりしないといけない状況があったり…。
そういった自分の役割に価値観を持てているうちは問題は起こりません。
しかし、無意識にあるもっと自分を優先させたいとか、自分の方がもっと分かってもらいたい、もっと子供のように甘えたい、といった自分が高まって無意識に葛藤が起こり、心の中で消化不良を起こしだすと心のバランスを失って来ます。
心は自分の全体性を統合しようとする傾向があるので、未開発な部分を統合しようと変化する時に、心の中で様々な葛藤が起こりバランスを失いやすいのです。
場合によっては、不眠や抑うつ・無気力・原因不明の身体の不調といった症状を訴えることもあります。
あまり役割に縛られたことがない人には分からないと思いますが、役割＝自分のアイデンティティーとなっている人にとっては、そこから解放されることは大変な心の大仕事になってきます。
役割から解放された自分を初めはまったくイメージできませんし、生きたことがないところを生きるのはとても怖いことです。
また、ずっと担ってきた役割を手放すことは、今までの自分を全否定するようにも感じられて（実際にはそんな事はないのですが…）、まったく簡単なことではないのです。
カウンセリングではそういった気持ちに寄り添いながら、適切なタイミングでのアドバイスも含め、クライアントさんを継続的にサポートしていきます。
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“環境調整”をして心や気持ちを楽にする
心がつらくなっている時に、“環境調整”をすることで気持ちが楽になってくることがよくあります。
“環境調整”とは、例えばカウンセリングで伝え方などのアドバイスを受けて、仕事で苦しくなっていることを上司などに相談して仕事量や人間関係を調整してもらうとか…。
家族に対して上手に伝えられないことを、場合によってはカウンセリングに一緒に来てもらって、カウンセラーの力を借りながら伝えて家族にわかってもらうとか…。
メンタルクリニックでお医者様に診断書を書いてもらい、会社に提出してまず自分の状態を理解してもらい今後のことを相談していくとか…。
このようにサポートを受けながら周りの環境に働きかけ、自分の状態を理解してもらい、またできれば相手に適切な対応を取ってもらい、その中で自分のコンディションを整えていくことが“環境調整”になります。
そうすることによって、時間的にも気持ち的にも安心感をもたらしますし、実際に焦らずゆっくりコンディションを整えていくことが可能になります。
自分自身に何か心理的テーマがあるのなら、まず“環境調整”をした後でじっくりカウンセリングで取り組むこともできますし、可能なら周りの理解や協力がある中で進めていけることが理想的です。
自分ひとりで抱え込み自分を責めるのではなく、自分が変わっていくためにまず周りの理解や協力を求めて、可能な範囲の“環境調整”をしていくことをまず考えても良いのではないでしょうか？
カウンセリングではその支援や助言なども含め、クライアントさんをメンタルサポートしていきます。
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未来をイメージする力を信じてみよう
過去の失敗や後悔にとらわれたり、親の育て方が悪かったなどと過去に問題があるから苦しんでいるという人がいます。
実際にお話をお聴きすると、本当に大変だったのだなあと思い知らされます。
しかし、ひとしきり涙を流されたら、次はあなた自身の未来をイメージする力を信じて欲しいですね。
現在は過去に規定されていると思いがちです。
しかし刻一刻と訪れる現在は、決して一直線上の過去に規定されているわけではなく、むしろ未来へのあなた自身のイメージに規定されています。
未来は現在のあなたがイメージすることで無数に存在するはずなのです。
よく社会で成功した人やスポーツで名をあげた人が、ずいぶん以前から何年後はこんな自分になっていると明確にイメージしていて、本当にその通りになっているという話を聞くことがあります。
まさにこれが、未来をイメージする力を信じて実践した好ましい例なのでしょう。
実際に考えて見てください。
すべてとは言いませんが、想わない未来が訪れることはあり得ないのです。
なりたい自分のイメージなしにそうはなり得ないのです。
そう言う私もこの力を信じられるまで、過去の問題にずいぶんととらわれて苦しんできました。
そして今でも悟ったわけではないので、過去の問題はしょっちゅう頭に浮かんできます。
それでも、未来をイメージする力を信じられると、心と身体の潜在能力は活性化され、そのイメージに向けて具体的に現在の自分を動かし始めます。
もしこころに余裕が出てきたらで良いですから、何年後かの楽に変わっているあなたをイメージして、その未来のあなたが今現在のあなたに声をかけるとしたら、アドバイスをするとしたら、何と言うのかを想像して見て下さい。
少しずつ何かが変わり始めるはずです。
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この症状さえなければ問題はないのに…
『この緊張感さえなければ、もっと他人とうまく話せるのに！』
『この原因不明の吐き気さえなくなれば、きちんと学校に行けるんです！』
本当にそうですよね。
お気持ちはよく分かります。
これが因果関係のはっきりとした風邪や骨折なら、薬を飲んで休むとか、固定して骨が付くのを待つとかの対処方法は明らかです。
しかし、心が要因になっている症状や病気ではそうはいかないことが多いようです。
いつの間にか緊張感がある自分と、他人とうまく話せない自分が強く意識され、うまく話せない自分は緊張感がある自分の被害者になってしまいます。
本当は同じ自分であるはずなのに…。
いつの間にか吐き気のある自分と、学校に行けない自分が強く意識され、学校に行けない自分は吐き気のある自分の被害者になってしまいます。
これも同様に同じ自分であるはずなのに…。
そして、そんな自分自身を責めるばかりになってしまうと本当につらいですよね。
実は症状を出す自分を嫌がれば嫌がるほど、症状は強くなってしまい固定化する傾向があります。
それには、最初は難しいかも知れませんが、症状の被害者になり過ぎないように、症状を出す自分を嫌がり過ぎないようにして見ましょう。
症状を出す自分の方にも、それをつくり出す理由や事情がもしかしたらあるのかも知れませんから…。
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何でも自分のせい…と思ってしまう
カウンセリングでお話を聴いていると、そこまであなたに責任は全く無いのに…と感じる範囲のところで、自分のせいで…と苦しみながら話される人がいます。
実際に子供の頃に虐待にあった人や両親のケンカが絶えなかった人などは、他人と自分との心理的境界線がはっきりしなくて、他人（とくに身内の）の感情や行動の責任まで自分のせいと感じてしまう傾向があるのです。
心理的背景には、最低限必要な部分も心が満たされていない事情と見捨てられ不安が強いこと等があります。
ですから、自分の本当の想いや欲求を感じることすら罪悪感が強く出てきてしまう人も多く、簡単なアドバイスで改善するような話では無いのです。
カウンセリングでは、そういった心理的事情をよく考慮しながら、少しずつ自分自身の中で自分を中心としたあり方へと変われるようにサポートして行きます。
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努力するほど逆の結果に陥ってしまう心理法則
『 緊張しないようにとすればするほど緊張してしまう。』
『 眠ろうとすればするほど目が覚めてしまう。』
『 気にしないようにしようとすればするほど気になってしまう。』
このように何とかしようと努力すればするほど、逆の結果に陥ってしまうということはないでしょうか？
これを心理学では『努力逆転の法則』と言います。
この法則では、以下のように言われています。
“意志の力”と“想像力（イメージ）”が相反したときは、“想像力（イメージ）”が勝つ。
“意志の力”で努力すればするほど“想像力（イメージ）は強くなって、その意志の努力とは反対の結果になる。
あなたも経験から何となくわかるのではないでしょうか？
もしそういった悪循環に長く陥ってしまった時、適当に諦められれば楽になれるのでしょうが、なかなかそうはいかなくなります。
また“逆説的思考”と言って、いわゆる開き直って『緊張するならすれば良い』『眠れないなら一日くらい眠らなくても良い』『気になるなら気にさせておこう』と思えれば楽になれるのでしょうが、これもなかなかそうはいかなくなるものです。
そんな時は、心理的背景として無意識的な不安や葛藤があることが多いです。
ただ、こういう法則があることを頭に入れておくだけでも、あなたは不毛な努力を繰り返していることに気づいて、少しは心が楽になったり変わっていけたりする“きっかけ”になるのではないでしょうか。
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カウンセラーを途中で代えられるか？
＜心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です＞
今回は、クライアントさんがカウンセラーを代えることについてです。
交代することは可能です。
遠慮なく、その旨をカウンセラーに伝えて見てください。
きちんとしたカウンセラーなら、その事をしっかり受け止めてくれ、またそういう気持ちになった経過をよく聴いてくれるでしょう。
こういった内容は、クライエントさんからは伝え難いことかも知れませんが、相性の問題もあるのでカウンセリングでは時にはあることです。
ですから、ご自分の率直な気持ちを遠慮なく伝えてみましょう。
カウンセラーが複数いるところでは、他のカウンセラーを紹介してくれます。
また、その気持ちを伝えることで、行き詰っていたカウンセリングの流れが、良い方向に流れていくこともあるかも知れません。
ただ、ひとつ注意するケースがあります。
それは、何度もカウンセラーを交代して、カウンセリング自体が進まないクライエントさんです。
そうなってしまうのには、ご本人も気付かない無意識での何らかの理由があります。
ですから、そのようなケースでは交代を繰り返してしまうこと自体をテーマにして、カウンセラーとお話して見たらいかがでしょうか。
新しい道が開けてくるかも知れません。
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意識と無意識は水面に浮かぶ氷山にたとえられる
無意識（普段意識できにくい心）には、どんな特徴があると思いますか？
以前に、意識と無意識を“騎手と馬”にたとえて話しましたが、他にはよく“水面に浮かんでいる氷山”にたとえられます。
このたとえでは、意識とは水面に頭を出した部分を指し、無意識とはその水面下にある部分を指します。
イメージして頂ければわかるように、氷山の水面に出ている部分はほんの一部です。
そして、その水面下にはまるで山の裾野のように広大な部分が隠れているのです。
本当のところは誰も分りませんが、その意識と無意識の比率は、意識が１割くらいで無意識が９割くらいなんて言われています。
意識の下に広大な無意識が横たわっているのですから、無意識の方が強い影響力があるように感じられるかも知れませんね。
その無意識は様々な側面から説明されていますが、産まれてから（産まれる前から？）今までに経験した体験にまつわるすべて、たとえば親や周りの人から教えられたことや言われたこと、その反応や行動、それらの記憶や形成された観念・習慣・感情など、良い悪いを問わずあらゆるものごとが蓄積されているとも言われています。
さらに眠っている時に見る夢は、無意識の断片がイメージとして意識に現れてきたものとも言われ、無意識にはイメージや抽象の世界、創造的活動の源泉、知恵や可能性・感性がぎっしり詰まっているとも言われます。
また夢がそうであるように、無意識には時間という概念がないようです。
このように書くと、過去の出来事が原因で現在悩んでいると強く考える人は、無意識の力の前にとても無力感を感じてしまうでしょう。
しかし、その無意識を統合しているのは意識の力です。
好ましくない記憶や習慣・観念・感情を、自分にとって楽な形に変えていくことができるのも“意識の力”なのです。
また、あなた自身の可能性や知恵・創造性を引き出すことができるのも“意識の力”なのです。
あなた自身の無意識の被害者になることなく、意識の力で上手に無意識をコントロールできるようになれると一番良いですね。
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心理カウンセラーの資格について
＜心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です＞
今回は、心理カウンセラーの資格についてです。
日本で初の心理職の国家資格として，公認心理師法が平成29年９月15日に施行され，「公認心理師」制度ができました。
私も資格を取得し登録を済ませて「公認心理師」となっております。
尚、公認心理師が行う業務について以下のように定められています。
保健医療・福祉・教育その他の分野において，専門的知識及び技術をもって，
１.心理に関する支援を要する者の心理状態を観察し，その結果を分析すること。
２.心理に関する支援を要する者に対し，その心理に関する相談に応じ，助言，指導その他の援助を行うこと。
３.心理に関する支援を要する者の関係者に対し，その相談に応じ，助言，指導その他の援助を行うこと。
４.心の健康に関する知識の普及を図るための教育及び情報の提供を行うこと。
「公認心理師」の国家資格制度により，一定の資質が維持された専門職者が多く生まれ，人々に広く利用されることが望まれています。
また民間資格になりますが、以前から信頼がおける「臨床心理士」もあります。
この資格は法人の認定資格になりますが、大学・大学院で心理学を学び、現場での実践経験を重ねて資格を取得できるシステムになっています。
尚、産業分野においてはこちらも民間資格になりますが、「産業カウンセラー」があります。
クライエントさんからカウンセラーの詳しい情報を集めることは難しいのが現実かも知れません。
できれば通われている病院や信頼できる知人に紹介してもらったり、何より実際に会って話して相性を感じて見るのが一番だと思います。
その時はご自分の感覚を大切にして欲しいと思います。
事前のプロフィールや情報だけでなく、実際に会った印象やご自分の話した時の感覚、例えばこのカウンセラーなら話しやすそうだなとか、しっかり気持ちを受け止めてくれそうだな、といった感覚を大切にして見ると良いと思います。
★応援ありがとうございます。さらなる情報提供の励みになります。
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心の筋肉をつけていくイメージで…
カウンセリングを受けて心や人世を変えていくプロセスは、スポーツを続けて上達していく、もしくは筋トレを繰り返し筋肉をつけていくのに似ているところがあると思います。
身体の改造と同じように、かなり地道でコツコツした努力や意識づけが必要になってくるのです。
ケースによってはもちろん短期間で楽になる事もあるのですが、長年の習慣や考え方の癖になると、上記のようなイメージで臨んでもらうとかえって早く変化が起こってきます。
私はお話を聞くだけでなく具体的なアドバイスもなるべくしますが、それを日常の中で意識して実践したり、ご一緒に話しながら工夫改良したりしてもらっています。
自転車の乗り方を頭で理解しても実際に自分で乗って見ないと、頭に入れた理論も役に立ちませんよね。
残念ながら頭に入れたところ迄で終わってしまう人も多いようです。
情報を簡単に入れることは出来ても、それを自分のスキルにしたり、府に落としたりする時間をゆっくり取れないような世の中のせいでしょうか…。
そういった意味で、ご都合の可能な範囲内で定期的な通い方をお勧めしているわけです。
※通い方については以下のページもご参照ください。
こちら → カウンセリングの通い方と期間について
【カウンセリングご希望の方へ】
“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。
ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。
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カウンセラーとクライアントとの相性はあるの？
＜心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です＞
今回は、カウンセラーとクライアントさんの相性についてです。
カウンセラーとクライアントさんとの相性は、実際にあります。
まず、そのカウンセラーが拠り所にしている理論やカウンセリングの手法と、クライエントさんのお悩みの内容との相性があります。
また、カウンセラーの個性とクライエントさんとの相性もあります。
ただし、ベテランの経験豊かなカウンセラーになると、ほとんどのクライエントさんと信頼関係を築けるようになるようです。
クライエントさんの方から見れば、『女性の方が話しやすいなあ』『男性の方がいいなあ』『同じ年くらいだと心を開けないなあ』など、色々希望があるのは当然なことでしょう。
また、カウンセラーの雰囲気などから、『よく話を聞いてもらえそうだなあ』『信頼できそうだなあ』といったクライアントさん自身の感覚・インスピレーションがあるはずです。
お互いの信頼関係はセッションの流れの中から築いていきます。
しかし、カウンセラー選びはとくに最初に出会って話してみた、あなた自身の感覚・インスピレーションを大切にして頂きたいですね。
そこからセッションを始まっていくわけですから、カウンセラーの経歴や肩書なども大切ですが、何よりあなた自身が自らに訴えている感覚を信じてあげて下さい。
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心の視野が狭くなると陥りやすい２つの思考パターン
前回は、気分が落ち込んだ時や気持ちに余裕がない時、スランプに陥った時によく陥りがちな２つの思考パターンを紹介しました。
１つ目は、部分的な問題を全体視してしまうパターンです。
たとえば、ひとつの失敗した事を、自分は何もできないダメな人間だとか、自分は全く仕事ができない人間だ、などと考えてしまうことです。
かなり極端に書いてありますが、実際に気分がとても落ち込んでいたりすると、こういった考えしか出てこないことがあります。
次にもう１つは、短期的な問題を永遠と感じてしまうパターンです。
たとえば、苦手でうまくいかなかった事について、自分はもう他人とずっとうまく関われないとか、自分はこの先仕事で認められることはないに違いない、などと考えてしまうことです。
こちらも冷静な時に考えれば極端な思考だと思うでしょうが、やはり心に余裕がない時には似たような考え方しか出てこないことがあります。
誰でも落ち込むことはあるので、こういった思考パターンに陥ってしまうこと自体はある程度仕方ないところがありますが、思考パターンにずっと呑み込まれたままでいる事は良くないですし辛いですよね。
こういった思考パターンを予め知り、もしパターンに陥った際にはひとつのことを全体へ広げてしまっているなとか、先なんて分からないのにずっと続くように感じてしまっているなと客観的に意識できるだけでも、ずっと呑み込まれ続ける状態を回避できるはずです。
やはりなるべく早く抜け出して、心や頭の中の視野を広げて楽になって行きましょう。
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心の視野が狭くなると陥りやすい思考パターン
傍目からもイライラしている人が、右側から車が直ぐそこへ来ていることに気が付かずに横断歩道へ入り、もう少しで轢かれそうになったところを以前に見たことがあります。
おそらくイライラしている内容に心や頭が捕らわれて、普段は危ないと気づくはずの近くの車が全く目に入ってこなかったのでしょう。
これと同じように、気分が落ち込んだ時や気持ちに余裕がない時、スランプに陥った時には、心や頭の中でもその視野が狭くなってしまい、コンディションが良い時には難なく気がついたり、柔軟に考えるられることが、全く浮かんでこなかったり、ひどい時には出口が無いような絶望感に襲われることすらあります。
そういった時に、頭の中で出てきすい思考パターンがいくつかあります。
ここではよくある典型的な２つを紹介します。
１つは、部分的な問題を全体視してしまうパターン。
もう１つは、短期的な問題を永遠と感じてしまうパターンです。
これらのパターンの詳しくは、また次回に書きたいと思います。
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