ごあいさつ
※【カウンセリングルームの移転について】
2020年11月初めより近隣のシェアオフィス内の個室に移転しました。
詳しくはメニューバーをご参照ください。
※【新型コロナウイルスへの対応について】
引き続きスカイプカウンセリングへの振り替えもお勧めしておりますが、ご事情がある方も多いので感染予防対策を徹底した上で対面カウンセリングを継続しています。
尚、現在時期的に大変混み合っており、新規の方のご予約は一か月以上先になる可能性があります。
“対面カウンセリング”の際は必要な距離を取ること、お互いマスクの着用（お持ちでない方はこちらでご用意しております）、換気扇使用や窓を開けながらの換気、デスクパーティションの使用、加湿器の使用、一回ごとにアルコール消毒をするなどのご協力をお願い申し上げます。
また、咳や発熱など風邪や感染の疑いの症状がある方はキャンセルをお願い致します。
私の方でも上記のような症状が現れた場合は、直ぐにご連絡差し上げてキャンセルをお願いしますのでご協力お願い申し上げます。
【スカイプカウンセリングについて】
オンラインだとノンバーバル・コミュニケーション（雰囲気や言動から伝わる非言語的コミュニケーション）が不足しますが、現在対面カウンセリングでもお互いマスクの着用や換気の為に窓開けなどを行っていますので、同じようなことが起こっており慣れればそれほど変わりはないと思います。
カウンセラー側からするとなるべく表情がよく映るようにカメラを調整して頂けると大変助かります。
またマスクや外出する必要がなく感染リスクが無いので、そういったストレスフリーな状態の方が今はリラックスして話せると言う方も多いです。
【スカイプカウンセリングの利用について】
パソコンでしたらSkypeのホームページからソフトをダウンロードしてアカウントを取得すれば直ぐに利用可能です。
https://www.skype.com/ja/
スマホでもWi-Fiを通してSkypeは利用可能でアプリをダウンロードしてアカウントを取得して下さい。
無料で普通なら利用できるはずです。
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横浜こころの森カウンセリングは
横浜（駅から徒歩圏）/ スカイプ（Skype）/ 東京（杉並）で心理カウンセリングを行っているカウンセラーによる、お悩みの方やそのご家族の方への支援サイトです。
やる気が出ない
気分が落ち込む（うつ）
不安で仕方ない
学校や会社へ行けない
人とうまくいかない
ご夫婦関係を改善したい
コミュニケーションを改善したい
など…お悩みの方（ご家族の方）
考え方を変えたい
性格を変えたい
もっと楽に生きたい
（アダルトチルドレン・AC）
と、お考えの方
相性が良さそうだな
相談をして見たいな
と、思われた方
“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。
ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
あなたの中にある力を引き出していきます。
心が楽になって、“なりたい自分”へときっと変われるはずです。
初回カウンセリングは時間をゆったりとっています。
お気軽にご相談下さい。
秘密厳守でプライバシーは守られます。
安心してお話下さい。
【カウンセリングをご希望の方へ】
【カウンセリングの通い方と期間について】
プロフィール… 中村はじめ 1968年生まれ 男性 公認心理師（国家資格）/ 精神保健福祉士（国家資格）
横浜市/スカイプ（個人開業）と東京杉並区（メンタルクリニック勤務）を中心に、心理師・心理カウンセラーとして活動しています。
よろしくお願い致します。
詳しいプロフィールはこちらで紹介しています。
Tags: カウンセラー, カウンセリング, スカイプカウンセリング新着情報
カテゴリー記事一覧
自分と他人との境界にある膜
ＨＳＰ（敏感過ぎる人）の人やアダルトチルドレンの人は、他人の気持ちや感情に敏感なため、周囲の人や場の雰囲気に対して必要以上に影響されてしまいます。
これはたとえて言うならば、他人との境界に人はそれぞれ膜のようなものを持っており、その膜の厚さや強さは個人差があるようなイメージです。
そして、ＨＳＰ（敏感過ぎる人）やアダルトチルドレンの人は、もちろん他人との境界の膜が極端に薄かったり弱かったりするわけです。
ですからその薄くて弱い膜から、簡単に境界浸入されてしまい、自分自身をうまく守れず、様々な影響を受け過ぎてダメージを受けやすくなっているのです。
カウンセリングではまず現実的対処として、今ある対人関係について一緒に話し合い、できる範囲で自分を守る具体的な対応策を考えたりアドバイスもして試していきます。
それを繰り返していくことで対人関係や自己表現などのスキルに対して自信をつけていくことができます。
また一方では、膜そのものは先天的な要素はあるものの、心のベースの部分でもカウンセリングをしていくことによって、自分自身のアイデンティティーを確立をしながら、他人との境界の膜を厚く強くしていくこともできます。
【カウンセリングご希望の方へ】
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ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。
一人で悩むよりカウンセリングを利用してみる
目標に向かって頑張って見たけど、途中で挫折してしまった。
でも、誰かコーチのような存在がいたら、何とか最後まで頑張れた。
こんな経験をせれた人も多いのではないでしょうか？
例えば…
自分自身の能力を超えていると感じ、あなたにはとてもできないと思っていた仕事が、適切なアドバイスを丁度良いタイミングで与えてくれる上司がいたら、何とか仕上げることができた！
ダイエットする時に、あなたはいつも途中で挫折していたのに、コーチングで話を聴いてもらい、励ましてもらい、アドバイスを受けたら、続くようになってダイエットが成功した！
他にもプロスポーツでは、コーチの存在が大きなものであることは有名です。
このように専門知識を携えたコーチの存在がいるだけで、あなたの潜在能力は活性化せれて目標達成に大きく近づきます。
心理的にサポートされて、あなた一人の時と違って、行動が実際に変わってくるのです。
心理カウンセリングでのご相談は、目標自体がはっきりとしていないことが多いです。
心の病やお悩みになっている時には、混乱していたり不安が強かったりするわけですから、「どうして良いかわからない」といったことが多いわけです。
もちろん、『楽になりたい』という方向性は、共通してありますよね。
目標自体がはっきりしていなくても、まずはお話をしながら、そんな心の混乱を整理したり、少しでも安心感を得たりすることを目標にしても良いのです。
だんだんと霧が晴れるように混乱は静まり、「もっとこんな自分になりたい」「こうしたらもっと楽になれそう」など明確な目標や方法が現れて、あなたはきっと変われるはずです。
このように心理カウンセリングでも、あなた一人で悩むよりカウンセラーの存在がいるだけで、ずっとその状態から抜け出しやすいのです。
【カウンセリングご希望の方へ】
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ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
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【人間万事塞翁が馬】 ものの見方・枠組みを変える
～今回は、心にプラスな物語・言葉です。～
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【人間万事塞翁が馬】
今回も有名すぎるほどの故事成語ですが、あえてご紹介します。
まずはお話から…。
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中国の北方に、占いの上手い老人（翁）が住んでいました。
さらに北には“胡”という、恐れられていた異民族が住んでおり、国境には城壁（塞）がありました。
ある日、その老人の所有する馬が、北の“胡”の国の地へ逃げていってしまいました。
馬は良馬で、高価なものだったので、近所の人たちが気の毒がって、老人を慰めに来ました。
ところが、老人は残念がっている様子もなく言いました。
『このことが幸福にならないとも限らないよ。』
すると、しばらく経ったある日、 逃げた老人の馬が“胡”の良馬を何頭も連れて帰ってきました。
そこで近所の人たちが、お祝いを言いに来ましたが、老人は少しも喜ばずに言いました。
『このことが災いにならないとも限らないよ。』
すると、またしばらく経ったある日に、老人の息子がその馬から落ちて、足の骨を折ってしまいました。
そこで近所の人たちが、可愛そうに思い慰めに行くと、老人は平然と言いました。
『このことが幸福にならないとも限らないよ。』
すると、しばらく経ったある日に、“胡”の異民族が国境の城壁（塞）を襲撃してきました。
近くの若者は皆、戦いに行きました。
城壁を何とか守ることができたものの、多くの若者が戦いで亡くなりました。
しかし、老人の息子は足が不自由だったため、戦いに行かずに済み、親子とも無事だったということです。
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解釈は、この世の全てのこと（人間万事）は、塞翁の馬のように幸福や不幸は予想のしようがない、とよく書かれています。
もう少し違った解釈をして見ると、起こった出来事そのものに意味があるのではなく、状況や自分のものの見方という枠組みがあってこそ、意味が生み出されるとも捉えられます。
老人の息子が馬から落ちて骨折した出来事は、戦争という状況に変われば、まったく反対の意味が生み出されました。
老人は占いをしていたのでしょうが、反対の意味が生み出される前から、近所の人たちとは異なるものの見方をしていたのかも知れません。
状況も、自分のものの見方によって意味は変わります。
そして、自分のものの見方という枠組みは、意識的に自分で変えることができます。
枠組みを変えると、出来事の意味が変わります。
意味が変わると気持ちや行動が変わります。
どうせなら、心地の良い気持ちや張り合いのある行動にしたいですよね。
今ある自分のものの見方に固執せずに、柔軟なものの見方ができるようになると、心はかなり楽になるものです。
カウンセリングの場面でも、例えばお子様が不登校になっている問題があるとします。
それも柔軟で別の見方をするば、夫婦が直接ぶつかり合わないように緩衝材の役割を担っていたり…。
嫁姑問題が表面化しないようにストッパーの役割を担っていたり…。
一般的に問題と言われることにも、関係性の中で、大きな価値や役割を発見することもできるのです。
【カウンセリングご希望の方へ】
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成功や失敗の要因を心理的に考えてみる
あなたは成功した時や失敗した時の要因を、どんなことにしていますか？
改めて考え直してみると、自分が要因としている事柄に傾向があるはずです。
例えば、試験で悪い点数をとってしまった時を考えてみましょう。
悪い点数を取った要因を「自分の能力の無さ」「努力の足りなさ」「試験が難しかった」「運が悪かっただけ」などと思うことがあります。
逆に、試験で良い点数をとった時を考えてみましょう。
この時も良い点数を取った要因を「自分の持っている能力」「努力をしたから」「試験が易しかった」「運が良かっただけ」などと思うことがあります。
このように自分の成功や失敗の原因を、どんなことに帰属させるかということを、心理学では『原因帰属』と言います。
前向きで向上心を強く保てる人は、これらの要因の中で失敗した時は「自らの努力の足りなさ」と、成功した時は「自分の今の能力」「今まで努力をしたから」と帰属させる傾向があります。
一方で、ものごとを悲観的に考えがちな人は、これらの要因の中で失敗した時は「自分の能力の無さ」と、成功した時は「試験が易しかったから」「運が良かっただけ」と帰属させる傾向があります。
こうやって客観的に眺めてみると、よく理解できると思います。
ものごとを悲観的に考えがちな人は、失敗の要因を自分自身を否定するような要因に、成功した時は自分自身とは関係ない外部の要因に帰属させる傾向があるのです。
まずその事に気がつき、失敗したらもっと他の要因を考えてみたり、成功したらもっと自分を誉めてあげられたら良いですね。
成功した時にはちょっとした物でもいいですから、自分にご褒美をあげたりするのも良いですね。
小さな変化から好循環の歯車は動き出して、きっと大きな変化につながるはずです。
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いらないモノ・コトを捨てられない・手放せない
以前、「断捨離」って流行りましたね。
断・捨・離とは、自分とモノとの関係を問い直し、いらないモノを捨てていく方法論です。
文字通り、断ち・捨て・離れ、引き算の解決方法によって、新たに入ってくるスペースを空け、滞ることない良い循環をつくるという思想が背景にあります。
心理カウンセリングでも、いらないモノを捨てられないお悩みがあります。
現実的に、ほとんどモノを捨てれなくて部屋や家の中がまったく片付かないような人は、ADHD(注意欠陥多動性障害）という病気であることがあるので、お医者様にまず診てもらった方が良いでしょう。
ケースによっては、社会という外の世界では無理にきちんとし過ぎていて、その反動からプライベートはだらしなくなってしまい、こころ全体としては不安定ながらもバランスを保っている人もいます。
モノではなくても、こころの中で気になるコトを手放せなくて苦しんでいる人も、心理カウンセリングでは多くお見えになります。
「この仕事は期限があるから、まず大筋をつかんで取り組むことが大事だ」と頭では分かっていても、いざ取り組むと枝葉の細かいコトが気になって、それほど必要ないのにそれを済まさないといられなくなり、効率も悪く疲れきってしまう。
このようになる人は、もともと強迫傾向が強い性格なのですが、背景に不安が強まっていることが多いです。
環境要因も大きいですが、根本に自信が持てなかったり、自分のあり方が不安定だったりすることから生じる不安もあります。
「断捨離」のように心や頭の中も、いらないコトを上手に手放せて、そのぶんスペースを空けて余裕を持てる。
そして、あなたにとってプラスになるコトを新たに招き入れられる循環をつくれると良いですね。
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劣等コンプレックスは自分自身の理想像と比べている
以前に、“劣等感”について２つの記事を書きました。
今回は、心理学では有名なアドラーの考える“劣等感”についてです。
たとえば勉強が他人よりできない劣等感を持っていて落ち込みがちな人がいるとします。
実際に偏差値で他人と比べて勉強ができないのは事実だとしても、アドラーは比べているのはあくまでも自分自身の理想像（この場合は勉強がもっとできる自分）であると話しています。
つまり、優れていることを目標とする、他人より優れていなければならないと考える優越性の追求が最初にあって、その結果として“劣等感”を持つと考えています。
そして、劣等コンプレックスを持つことによって、チャレンジすることやそれに関する対人関係などの問題と向き合わない、言い訳けに結果的として使っていると話しています。
とても手厳しいですね。
私もいくつも心当たりがあるので耳が痛いです。
しかしアドラーは愛情を込めて、他の人と違おうと無理に思う必要は無く、あなたは今のままで十分いいのだと言っています。
普通（今の自分のままで）であることを受け入れられない、普通（今のままの自分）にしていてはいけないと思うと、人は特別であろう（他人より優れなければならない）とすると説明しています。
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楽観主義と楽天主義
今回の心にプラスな物語・言葉は、
“楽観主義”と“楽天主義”の違いについての物語を紹介します。
（アドラー心理学入門 岸見一郎 著より抜粋）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
二匹のカエルの話です。
二匹のカエルがミルクの入ったツボのふちのところで飛び跳ねていました。
すると突然、ミルクの壺に落ちてしまいました。
一匹のカエルは、ああもう駄目だ！と叫んで諦めてしまいました。
そして、ガーガー泣いて何もしないでじっとしているうちに結局溺れて死んでしまいました。
もう一匹のカエルも同じように落ちたのですが、しかし何とかしようと思って、もがいて足を蹴って一生懸命泳ぎました。
すると足の下が固まり出しました。
ミルクがチーズになったのです。
それでピョンとその上に乗って外に飛び出せました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
楽天主義は、何が起こっても大丈夫、悪いことは起こらない、失敗するはずがないと思うことです。
大丈夫だと思って何もしません。
楽観主義は現実を見据えます。現実をありのままに見て、そこから出発します。
とにかくできることをやろうと思ってできることをする。
とりあえず、できることをして見れば事態は変わる時は変わります。
と紹介されていました。
さて皆さんはどう思われたでしょうか？
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“気づき”という新芽を焦らず大切に育てよう
クライアントさんがカウンセリングの最中に…
「今、話していて気付いたんですけど、最近の僕にはかなりストレスがかかっていたんですね。」
「今、話していて思ったんですけど、私は自分に対してものすごく厳しいんですね。」
などと話されることがよくあります。
そして、これは新しい自分へと変わっていく大切な“変化のきざし”なのです。
『無意識にある感情や観念を意識化することが大事』なんて専門家は言いますが、そんなに難しく考える必要はありません。
先ほどのような、クライアントさん自身が
「今まで気づかなかった自分にちょっと気づいた！」
「今までと違って少しでも自分を客観的に見れた！」
という事なのです。
悩んでいる時や問題を抱えている時には、考えれば考えるほどうまくいかないものです。
そのような悪循環に陥っているのです。
お悩みに対して、あなたが今まで解決策を考えても良いアイデアが浮かんで来なかった。
結局は同じループをぐるぐる回るだけで、お悩みに対して前進したり変化することがなかった…。
しかし、一緒にお話していくことによって、先ほどの“ちょっとした気づき”のような小さな変化は、悪循環である同じループから少し外れたルートに出た瞬間であり、“変化のきざし”があなたの中から出てきたということなのです。
実はこのような小さな変化の積み重ねが、あなたにとって必要な解決策や楽になっていくアイデアを確実なコトにしていくのです。
そして、気をつけて欲しいのは、『やっぱりダメだ！』『何も変わっていない！』という、心の病や長くお悩みになっている人のクセである自己否定的な観方によって、せっかく芽を出した新しい自分自身を自ら摘まないようにして欲しいのです。
その新芽に、焦らず水をやったり、陽を当てたり、栄養をやったり、見守ったりすれば、必ずしっかりとした木に育っていくはずですから…。
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リラクゼーション法を身につけよう｜漸進的筋弛緩法
今回は、リラクゼーション法として【漸進的筋弛緩法】を簡略化した方法をご紹介します。
とても難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。
ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッと力をいれて緊張すること。
その後、一気に力をゆるめた時には、力が抜けた感覚やリラックスした感覚を十分に味わうこと。
一度に全身の力を抜くのではなく、体のパーツごとに順番に筋肉の緊張をゆるめていくことです。
しかし、今回はいつでもどこでもできるように簡略化した方法をご紹介しますので、体のパーツは少ない３つに分けています。
※ 注意点は、この技法は一時的に血圧が上昇しますので、高血圧・心臓疾患・緑内障の方はしないで下さい。
それでは、やってみましょう。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
姿勢は、横になった状態・座った状態・立った状態、いずれの状態でもできます。
①腕を伸ばして両手の親指を中にして握りこぶしを作ります。
①’息を吸って止めて、７割くらいの力でグッと力を５秒ほど入れ続けます。そして緊張している状態を意識します。
（痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい）
①”息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。
②息を吸って止めて、両肩をギュッとすぼめて緊張させ、力を５秒ほど入れ続けます。そして緊張している状態を意識します。
（痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい）
②’息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。
③息を吸って止めて、あごを引いて鼻と眉間にシワを寄せ、口はすぼめて目を閉じギュッと力を５秒ほど入れ続けます。
そして緊張している状態を意識します。（痛みを感じるまで力を入れると筋肉を傷めるので注意して下さい）
③’息を吐きながら一気に力をゆるめて、20秒ほど顔の力が抜けた感覚やリラックスした心地良い感覚を十分に味わうようにします。
①両手②肩③顔 これを１セットから３セット行います。
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
いかがでしょうか？
仕事の合間など、どこでも簡単にできると思います。
このリラクゼーション法は、ジェイコブソン（生理心理学者）が提唱して、実際によく用いられる技法です。
いつでもどこでもできるように、自分の技として身につけると大変役立つと思います。
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２：６：２の法則（自分らしさを出せない人へ）
今回は、“心にプラスな物語・言葉”のコーナーになります。
２：６：２の法則を知っていますか？
パナソニック（松下電工）の創業者で有名な、松下幸之助さんが語った法則と言われています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
世の中には
あなたのことが好きな人が２割
あなたのことがどうでもいい人が６割
あなたのことが嫌いな人が２割
いる。
そしてほとんどの人が、あなたのことが嫌いという２割の人を意識し過ぎている。
それによって、自分らしさが出せていない人が、あまりにも多すぎる。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
私自身も意識し過ぎている一人です。
他人に嫌われることを怖れて、合わせ過ぎてしまう時はこの法則を思い出しています。
皆さんはいかがでしょうか？
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学校や社会にうまく適応できず困っている
学校や社会にうまく適応できなくてどうしていいか分からない、といったお悩みはカウンセリングではとても多いです。
相談するところが分からないというのもあるようですから、潜在的にはさらに多くの人がお悩みだと思われます。
大学生になってアルバイトで大人の人間関係をうまく築けない、就職を意識し始めると無気力になってきた、就職して社会人になったがやはり人間関係をうまく築けない、仕事をうまくこなせないといった内容で、大学生の後半や社会人に成り立ての時期に多いお悩みです。
病院では適応障害といった診断をされることもあるかも知れません。
そのようにお悩みの中、適切な対応ができず時間が経過していくと、良くないケースでは学校や会社へ行けなくなり“ひきこもり状態”になってしまうこともあります。
そして不必要に自己否定感が強まったり、社会に対しての悪い方のイメージが膨らみ過ぎたりしていきます。
そうなると、“ひきこもり状態”や“社会不適応状態”がさらに強く固定してしまい、常態化してしまうという悪循環に陥りがちになります。
その悪循環は早めに断ち切っていくことが肝心です。
“ひきこもり状態”や“社会不適応状態”を長く続けてしまうと、そこから抜け出すのに多くの時間と労力がかかってしまうことが多いからです。
ご家族の方も、精神的・経済的負担が大きくなることもあるでしょう。
カウンセリングでは、心理的・行動と環境の関係からお悩みを分析し、問題の解決へ向けてアドバイスをしながらサポートしていきます。
ご本人はもちろん、ご家族の方のご相談も受付けています。
お気軽に一度ご相談下さい。
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新学期を少し過ぎた頃に多い“適応障害”
“適応障害”という名は、ニュースなどで聞いたことがある人も多いと思います。
ある社会環境においてうまく適応することができず、様々な心身の症状があらわれて社会生活に支障をきたす状態を言います。
具体的な例で挙げると、学校では不登校、会社では職場不適応といった形であらわれます。
心身の症状としては、不安やイライラ、憂うつや絶望感、頭痛や腹痛、不眠や疲労感などが多いです。
誰でも新しい環境になれば、多かれ少なかれストレスを感じながら、その環境に適応しようと相応のエネルギーを使います。
また、たくさんの人に助けられながら徐々に社会適応がなされていきます。
しかし、環境要因と個人的な要因の相互作用からストレスが過剰で長く続く場合、心身のバランスが崩れて上述したような状態に陥ってしまいます。
“適応障害”では、まず要因となっている心理社会的ストレスを軽減することが何より大切です。
具体的には、環境を調整して適応しやすい環境を整えることや、それが叶わない場合はしばらく休学・休職などをして十分休養をとり、心身のバランスを整えることが必要になってくるかも知れません。
ただ実際には、環境を調整する事が難しい中で社会生活を送らなければいけなかったり、休学や休職をしてもまた戻ったら同じことの繰り返しだと思われるケースも多く、そういったケースでは心理カウンセリングがお役に立てます。
情けないとか、自分は弱いと、自らを責めて悪循環に陥りやすいので、自分自身を必要以上に責め過ぎず、宜しかったらサポートを受けて見て下さい。
（※まずはお医者様の診察を受けてみることをお勧めいたします。）
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見捨てられ不安と共依存
アダルトチルドレン（AC)とは、子供の時に家庭の中で心が傷つくような言動や暴力を受けて育ったため（機能不全家族）、大人になっても心や人間関係に障害を持つようになった人のことを言います。
機能不全家族で育つと言うことは、両親の言動に一貫性がなかったり、気分にムラがあったり、常に緊張感があったりする環境の中で育つということになります。
子供は、まだ親に擁護される立場であり自我が確立していないため、両親や環境の責任を自分の責任と感じる傾向があります。
つまり、｢自分が悪いから…｣と思ってしまいます。
そして、そのことが自己存在の前提として、心の中に刻み込まれ育っていきます。
親に対して【見捨てられ不安】が働くため、どこかで理不尽な事と感じていても、両親の言われた通りにし過ぎたり、我慢し過ぎたりすることを繰り返していきます。
ですからしだいに、自分の感情を表現することができなくなってしまうこと、さらに自分の感情すら分からなくなってしまうことが、アダルトチルドレンの最大の特徴です。
その結果、自分を信じられなくなり、他人に対しても根源的な人間不信が存在することになります。
当然の事として、コミュニケーションはうまく行かず、人間関係や社会生活に支障が出てきます。
心身に悪影響を及ぼして“うつ状態”や依存症などにも陥りやすくなります。
また、アダルトチルドレン（AC)の人は【共依存】になりやすい傾向も特徴です。
やはり【見捨てられ不安】があるために依存心が強く、同じような依存的で不安定な相手に対して、自分を犠牲にしてまでも助けたり世話をしたりして、相手に対して必要な存在であることで自己存在を確認します。
そして、アダルトチルドレンの人は他者に自分を認めてもらいたいため、また「自分が悪いから…」という対人関係における不安と【見捨てられ不安】があるため、人の何倍も頑張る人が多いです。
しかし、根本に自己信頼や主体性が育ち切れていないため、それだけ頑張ってもうまく行かないことが多くなります。たとえ、うまく行っても自信につながらなくて、もっと頑張らないといけないと思い続ける傾向があります。
もしあなたがアダルトチルドレンであるならば、自分がそこまでボロボロになるまで頑張る必要があるのでしょうか？ 自分自身をいじめ過ぎてはいませんか？
今の悪循環なあり方から抜け出し、自分自身を主体的に生きれるようになるためには、まずその事に気づくこと、そして自分が本当に感じている事・表現したい事に、自分自身が心理的に近づいていく必要があるのです。
Tags: アイデンティティ, アダルトチルドレン, カウンセリング, コミュニケーション, スカイプカウンセリング, 不安, 依存と自立, 向き合う, 問題解決, 家族, 心の成長, 心を理解, 怒り, 悩み, 悪循環, 感情, 未来, 楽になる, 気分の落ち込み, 癒し, 統合, 自己表現, 葛藤, 関係性アダルトチルドレン（AC）を生み出す“機能不全家族”
子供の心に傷を与え、アダルトチルドレン（AC)を生み出すような家族を“機能不全家族”と言います。
機能不全家族では、心が傷つくような言動や暴力を受けるため、人格が尊重されなかったり、必要十分な愛情や保護が与えられなかったり、安全が守られなかったりします。
身体的虐待や性的虐待がある家族は、言うまでもなく機能不全家族ですが、精神的な虐待や親の仲が悪いなどの環境的な内容は、どこまでがそれに当たるのかは定義が難しいところです。
親も完璧ではありませんから、間違いや欠点はあるものですし、子供にとってもある程度のストレスは、大人になって社会を強く生きていくためにむしろ必要なものです。
ただし、以下に挙げるような家族関係や環境で育ち、そこで経験した事が今の生きづらさや人間関係がうまくいかないという悩みに大きな影響が認めれれるのなら、あなたは機能不全家族で育ったと言えるかもしれません。
・親にアルコール依存などのアディクション（依存症）がある家族
・否定的な言葉や酷い言葉、馬鹿にする態度を常に受けるような家族
・親の仲がいつも悪くてケンカが絶えず、感情が爆発しやすい家族
・親からの過剰なコントロールや抑圧がある家族
・親からの過度な期待によって、自主性を妨げる家族
・子供を過度に甘やかし、溺愛して自立を妨げる家族
・不安や世間体などから、親が子供に過干渉な家族
・他者の目や世間体を気にし過ぎて、表面だけよく振る舞う家族
・愛情がなく冷めきっていたり憎しみ合っている家族
・兄弟姉妹や他人と過度に比較されたり、えこひいきがある家族
・親がいつも不在な家族
・子供が親の役目をするような関係が逆になっている家族
また、このような機能不全家族で育った子供が、心の傷を癒せずに問題を抱えたまま大人になって親になると、同じような家族関係や環境を作り出す傾向があるのです。
これを“世代間伝達”と言います。
自分自身が持つ生きづらさや苦しみを、自分の子供に伝達しないためにも、何より自分自身が癒されて楽なあり方になるために、一度心理的なサポートを受けても良いのではないでしょうか。
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アダルトチルドレン（ＡＣ）が癒されるとは？
こんな例を挙げてみましょう。
（※この内容はよくある例を、私が組み合わせて創造したもので、個人的内容ではありません。）
ある日、一人の若い女性が茫然とした表情でお見えになりました。
そのご相談内容は、…
『子供に対して、今まで何回かヒステリックになって、その時は詳しい記憶のないまま、きつく怒ってしまい本当に怖い思いをさせてしまった。本当にひどい事をしたと思う。今は、実家のお母さんが子供の面倒を見てくれているが、自分がまた同じ事をするのではないか？と不安でどうしたら良いか分からず相談に来た。インターネットで調べたら、自分はアダルトチルドレンではないかと思う。』
ということでした。
そして、ご一緒に今までの自分と向き合っていく事と、未来へ向けて変わる事を目的にカウンセリングを始めました。
最初、過去のさみしい体験を語りながらも、本当の自分の感情とつながれない人だったのですが、子供の事を考えるとポロポロと涙が止まらなくなるのでした。
カウンセリングを数回重ねていくうちに、彼女は子供に対する涙が自分自身の子供時代に対する気持ちへも向けられていることに気付いていきます。
ちょうどその頃、彼女の心の中に、独りさみしそうに狭い部屋の中でポツンと座っている子供のイメージが現れました。
それから彼女はその子供のイメージと向き合い、根気よく対話をしながら少しずつ変わっていきました。
ずいぶんと感情表現ができるようになって活き活きとし、母親としてまた女性としても段々と自信を持っていきました。
この例のように、未来に向けて自分を変えていくために、また子供の頃の自分とつながっていくために、そしてその事を受け止めて捉え直していくためには、アダルトチルドレンという概念はとても有効に働きます。
実際に毎週のように、彼女がつらいながらも真剣に子供の頃の自分と向き合っていき、これから変わろうとする姿は、私の方が感心させられたくらいです。
また、イメージ力が豊かなことにも恵まれ、インナーチャイルド（内なる子供）と対話していくことが、彼女なりの癒し方だったのでしょう。
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