不安にのみこまれない練習
今回は前回の「不安にのみこまれて抜け出せず苦しい」の続きになります。
「不安にのみこまれて抜け出せず苦しい」というお悩みのベースにある心のテーマは、他人主体の在り方で自分自身をまだ確立しきれていなかったり依存と自立の葛藤が心の奥底にあったりなどクライアントさんそれぞれで、それについては相応の時間をかけて心理カウンセリングしていく必要があります。
ただ意識的になるべく不安のイメージを膨らませない、イメージの世界から一旦でも抜け出す努力や工夫は日常的にすることはできますので練習していって欲しいですね。
不安のイメージを膨らませている状態
不安が強い時には安心しようと脳は次から次へと答えを出そうと考えていくので、現実には起こっていないネガティブな創造をしてストーリーを作り出し現実離れしたイメージを膨らませていきます。
もしくは同じイメージやストーリーをグルグル回って考えて、これらがお化けのように不安のイメージを膨らませている状態とも言えます。
不安にのみこまれない自分になっていく
ですから具体的には不安が強い時は最初は難しいかも知れませんが、こういった循環に気づいて一旦考えるのを止める、それでもおそらくまた不安な考えが出てくると思いますが自分なりの工夫をしてまた止める練習をして欲しいです。
（クライアントさんそれぞれに合った工夫は心理カウンセリングでも一緒に話し合っていきます。）
サポートがあるとやはり有効で分かってくれる人に話を聞いてもらったり心理カウンセリングで話していくだけでも、不安や焦りといった感情が流れ膨らんだイメージから抜け出して現実に近い程度の不安になることは実際よくあります。
（適切な現実的対応をアドバイスしてもらったり他の可能性を示してもらったりして、心や思考の認知を広げることもできます。）
まずは不安なイメージにのみこまれていることにまず気づく、サポートを受けながら一旦イメージの世界から抜け出す努力や工夫をしていくことを繰り返す。
そしてさらにベースにある心のテーマとも向き合っていくことによって、不安に対して凌駕されない心の力をつけたり過度な不安がそもそも生じない自分自身になったりすることが可能になります。
【カウンセリングご希望の方へ】
“ひとり”で悩まないで、ご相談下さい。
ご一緒に、お悩みやその問題と向き合っていきましょう。
心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。
