認知のゆがみである【白黒思考】
極端なものの考え方や受け取り方を、鬱や不安症に有効なアプローチである認知行動療法では“認知のゆがみ”と呼びます。
特徴的な“認知のゆがみ”のパターンについては代表的なものが幾つかあることが知られています。
今回は不安や気分の落ち込みにつながりやすい“白黒思考”を挙げてみます。
これは文字通り白か黒又は0か100という極端な考え方で割り切ろうとして、両者の間や曖昧な状態＝グレーな部分を認められない思考パターンを言います。
白黒思考をしている認知の具体例
例えば仕事において何でも完璧にできていないと、できていない部分がずっと気になってしまいます。
そしてできていない部分があると全てができていないと感じて、意外とできているところがあるにも関わらず否定的に捉えて落ち込みやすくなります。
常に100パーセントからの引き算として物事を捉えてしまい、積み上げてきたものをきちんと評価する足し算の発想がしにくくなります。
また白黒思考を持つ人は曖昧な状態に耐えられないので自分ですべてやらないと気が済まずに、仕事を他へ振ったり他人の助けを求めたりすることがうまくできません。
真面目なのは良いことですが周囲からは真面目過ぎるタイプに見られるかも知れません。
カウンセリングでお話を聴いていくと自分でも気付いていないところに強い不安があって、完全なイメージから自分が外れることがすごく怖かったり評価が気になり過ぎて強迫的だったりするケースもあります。
いずれにしても自分がどのような“認知のゆがみ”を抱えているのかを認識することは大切です。
繰り返す苦しい出来事の背景にどんな認知の捉え方があるのかをはっきり意識化することによって、初めてそれを変えることができるようになるからです。
練習をしながら意識して“認知のゆがみ”を修正し、気分や行動を楽な方へ変えていこうとする専門的なアプローチが認知行動療法になります。
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心が楽になって、“なりたい自分”にきっと変われるはずです。
