気分の落ち込み（うつ）から回復する “うつ”になりやすいタイプA行動パターンとは？
あなたはタイプAの性格傾向に当てはまるでしょうか？このタイプAの人は、典型的な“うつ”になりやすいと言われています。タイプAと言われる人は、こんな人が当てはまります。-------------------------------------...
気分の落ち込み（うつ）から回復する 心と体を楽にするスキル 自分の心を身近な他人に置き換えてみる
『自分を少し離れたところから客観的に眺められ、そんな自分を笑うことができたら気持ちが楽になれた』ことがないでしょうか？そこまで望めなくても、あなた自身を客観的に眺める状態を意識的につくる方法があります。それは、あなたのつらい心の状態を身近な...
ACからの回復のために あなたの家族の中での心理的役割は？
あなたは家族の中で、どんな心理的役割を担っていますか？自分が思っているより、その役割は心に染み付いているかも知れません。心理的役割とは…、たとえばこんな家族がいるとしましょう。--------------------------------...
ACからの回復のために 心の階段を一段ずつ上がればいい
カウンセリングでお話をお聴きすると、その背景にある心のテーマというのは、人それぞれです。そして、あなたの心のテーマの階段を、一段ずつあがっていけばいいのです。「他の人はこんなことを悩まないで生きているのに！」「自分くらいの年齢になって、まだ...
気分の落ち込み（うつ）から回復する ネガティブなイメージにのみこまれず、現実に触れて生活リズムを取り戻そう！
休み明けなどは生活や社会的リズムを取り戻すことがうまくできないという相談をよく受けます。学校へ行けなくなったり、仕事でやる気が起こらず憂鬱になったり…。よくあるのはきちんと意識できていないケースも含め、何だか不安だとか、怖いだとか、失敗しそ...
心と体を楽にするスキル 自分自身を許してあげる工夫をする
あなたは自分自身を許してあげる工夫を何かされていますか？私はある時から、どんな結果であろうと自分を責めそうになったら、『あの時はあれが自分のできる範囲のベストだったんだ！』と、自分自身に対して言ってあげるようにしています。たとえば、勉強会で...
気分の落ち込み（うつ）から回復する 環境にうまく適応できず、やる気も起こらなくなってきた
新年度に入ってから入社や社内の異動などで環境が変わり、なかなか組織や上司・周りの人と馴染めないという方も多いのではないでしょうか？子供の頃には経験がある人も多いと思いますが、近所の小学生も連休明けに学校へ行きたくない、と朝から泣いているのを...
ACからの回復のために ポジティブに捉えられる自分になりたい
「物事をポジティブに捉えられる自分になりたい。」「ポジティブ思考を身に付けたい。」私もそう思います。そうなれたら、やはり人生を前向きに生きられますよね。そしてカウンセリングには、「ネガティブにしか考えられない自分が嫌で仕方がない」「上司にど...
ACからの回復のために ネガティブな感情とどう付き合うか
あなたは怒りや不満や憎しみといった、いわゆるネガティブと言われる感情をどうしていますか？こういった感情が湧いてくると、自分でも気分が悪くなります。また、他人にそのままぶつけてしまえば、それもお互い気分が悪くなります。困ったものですね。Ａさん...
ACからの回復のために 自分が全部やらないといけない
頑張らなくては認めてもらえないというメッセージの中で育ったり、家族の中でしっかりしないといけない役割を担って育った人は、自分が全部責任を負ってやらないといけないという観念が強くなる傾向があります。すると、他人に頼ったり助けてもらったりするこ...
気分の落ち込み（うつ）を理解する ペットロスはメンタルヘルス上の重大な問題
ペットロスという言葉は、日本でもすっかり定着してきました。ペットロスとは、飼っていたペットを失った時に起こる心身の様々な症状の事で、またその喪失感から回復していくプロセスも含めて呼ばれています。昔の飼い犬は番犬という捉え方が多かったものの、...
心と体を楽にするスキル 不安にのみこまれて苦しい時には…
前回は、“強い不安にのみこまれてしまい、その状態から抜け出せず苦しい”というお悩みについて書きましたが、今回は続きになります。「不安にのみこまれて苦しい」というお悩みのベースにある心のテーマは、他人主体の在り方で自分をまだ確立しきれていなか...
ACからの回復のために 不安にのみこまれて苦しくなる
強い不安にのみこまれてしまい、その状態から抜け出せず苦しい、というご相談はカウンセリングでは多くあります。その不安とは、怒られるのではないか？認められないのではないか？嫌われるのではないか？見捨てられるのではないか？など人それぞれです。不安...
心と体を楽にするスキル 行動は感情よりコントロールしやすい
「ついカッとなってしまったり。」「いつも一言多かったり。」「必要以上に人に頼り過ぎてしまったり。」 ・・・・・その結果、トラブルを引き起こし人間関係がうまくいかない人がいます。そして、そのような行為を繰り返すことによって、そんな自分自身も傷...
カウンセリングを受ける 村上春樹の世界とカウンセリング
前回に“村上春樹の世界と心理療法の共通点”というタイトルで、心にプラスになる本の紹介をしましたが、皆さんは『色彩を持たない多崎つくると、彼の巡礼の年』を読まれたでしょうか？主人公は過去に深く傷ついた理不尽な出来事を、十数年来誰にも話さなかっ...