心と体を楽にするスキル 認知のゆがみに気づく①極端な一般化
認知行動療法で言うところの“認知のゆがみ”の一つで、今回はよく陥りやすい“極端な一般化”を挙げてみます。これは過去の少数の事実や結果を取り上げて、他のすべての事柄が同じ結果になるだろうと結論づけてしまうことを言います。
問題解決
心と体を楽にするスキル 気分の落ち込み（うつ）を理解する 心が回復しない場合に潜む“疾病利得”
“疾病利得”という言葉を知っていますか？病気でいることがその人にとって何らかのメリットがあり、なかなか回復や改善しないケースで援助者側が使う言葉です。心理的な症状や悩みでは少なからずあることですが本人は意識できていないことがほとんどです。
心にプラスな物語・言葉 偉いお坊さんが教えてくれる“こだわり”について
ある偉いお坊さんが何人かの弟子たちと旅をしてい時に大きな川を渡らねばならなくなったのですが、そこに一人の女性がいます。女性は自分の力では川を渡れそうもないので向こう岸まで抱きかかえて渡してくれないかと言うのですが戒律により禁止されていて…
カウンセリングを受ける ポジティブに捉えられる自分になりたい
心理カウンセリングでは「ネガティブにしか考えられない自分が嫌で仕方がない」「ポジティブな自分に変わりたいけど中々変われない。」といった相談がよくあります。実はこのような悩みを持つクライエントさんには共通する心のあり方があります。それは…
心と体を楽にするスキル 最も必要のないことから考えていく劣後順位
仕事や物事を段取り良く進めていくために【優先順位】を決めて取り掛かることがあります。しかし頭の中が混乱してる時や不安が強い時には【優先順位】を考えるより【劣後順位】を考えて進めていく方が成果を上げられたり気持ちを楽にして対応できたりします。
気分の落ち込み（うつ）から回復する 環境の変化に適応できずにメンタル不調が起きてきたら
新年度に入ってから入社や社内の異動などで環境が変わり、なかなか組織や上司・周りの人と馴染めないという人も多いのではないでしょうか？もしストレスが大きくなってやる気が落ちたり不安が続いたり眠れなくなったりすると辛いですね。そういった場合は…
気分の落ち込み（うつ）から回復する 学校や社会にうまく適応できず悩んでいる
学校や社会にうまく適応できなくてどうしていいか分からない、といったお悩みは心理カウンセリングではとても多いです。適切な対応を取れず時間が経過していくと、ケースによっては学校や会社へ行けなくなり“ひきこもり状態”になってしまうこともあります。
気分の落ち込み（うつ）から回復する 体調や気分にプラスになる小さな事を続けてみよう
心理カウンセリングにも様々なアプローチがあります。とくに抑うつや混乱が強い時には過去の傷や今悩んでいることに直ぐには向き合わずに、日常の今できる事に焦点を当ててそれを増やしていくスモールステップという方法があります。
カウンセリングを受ける 心理カウンセリングで心や頭の混乱を話していく価値
心理カウンセラーという心の専門家はクライアントさんが心や頭の中の混乱を整理しやすいように聴くプロですから、こんがらがってしまった悩みや混乱した気持ちも段々と整理がついていきます。そこが家族や友人に話しても解決できない場合との違いになります。
ACからの回復のために 家族の中での心理的役割に縛られる
家族の中であなたはどんな心理的役割を担っているでしょうか？もしかしたら自分が思っているよりその役割が心に染み付き縛られていて、自分自身の人生に大きな影響を与えているかも知れません。心理的役割とは？例えばこんな家族がいるとしましょう。
心にプラスな物語・言葉 北風と太陽の逸話が教えてくれる真の解決とは
心にプラスな物語・言葉で、今回は皆さんご存じの『北風と太陽』（イソップ寓話集）です。敢えて紹介したのは心理カウンセリングをしていると、まるでこの物語のようなことがよくあると感じるからです。具体的なケースに当てはめてみると…
カウンセリングを受ける 仕事に関係する悩みを心理カウンセリングで解消する
あなたは仕事に関係する悩みをお持ちですか？心理カウンセリングでは実は仕事に関係するお悩みはとても多いです。それによって気分がとても落ち込んだり、過剰に不安になったりしてメンタルを崩している人は多いのです。例えば…
カウンセリングを受ける 生きづらさを抱えている人がどう自分の人生を守っていくか
社会的・経済的・心理的に自分自身をどう守って人生を歩んでいくかは、生きづらさを抱えている人達にとってはとても重要なテーマになってきます。心理カウンセリングではその中で精神的な不調を訴えてお見えになる人が多くいまが、心理カウンセリングでは…
気分の落ち込み（うつ）を理解する 「あらねばならない」に囚われ過ぎて行動できなくなる
「あらねばならない」といった思考に囚われ過ぎるあまりに行動できなくなる人がいます。「やってみよう」という気持ちは確かにあるのですが、「あらねばならない」といった思考がとても強くて気軽に行動することができないのです。何故なら心の中に…
お知らせ/イベント情報 皆様が笑顔 花咲く一年になりますように
横浜こころの森カウンセリングより ２０２６年 明けましておめでとうございます。皆様が笑顔 花咲く一年になりますように。今年もどうぞよろしくお願い致します。