気分の落ち込み（うつ）を理解する あなたにとっての『普通』とは？
あなたにとっての『普通』とは何でしょうか？
クライエントさんはよく
「こんな自分は普通でないですから」
「こんな症状が出るのは普通でないですよ」
とお話しすることがあります。
『普通』を辞書で調べると、「特に変わっていないこと。ごくあり...
リラックス
気分の落ち込み（うつ）を理解する よくある疑問質問 カウンセラーとクライアントとの相性はあるの？
＜心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です＞
今回は、カウンセラーとクライアントさんの相性についてです。
カウンセラーとクライアントさんとの相性は、実際にあります。
まず、そのカウンセラーが拠り所にしている理論やカウンセリング...
よくある疑問質問 カウンセラーを選ぶことはできるか？
＜心理カウンセリングに関する、よくある質問疑問です＞
今回は、クライアントさんがカウンセラーを選ぶことについてです。
選ぶことは、もちろん可能です。
◇◇さんの紹介で、〇〇カウンセラーでお願いしたいんですが…。
といった要望は実際によ...
気分の落ち込み（うつ）を理解する 怒りや攻撃性は大切な心的エネルギー
心理テストの結果を見て、攻撃性や敵意の項目が高い数値だと、それを悪いイメージに捉える人がいます。
しかし、攻撃性や怒りはあなたにとって大切な心的エネルギーなのです。
問題はそのエネルギーの使い方にあります。
場にそぐわず怒ったり他人を...
ACからの回復のために 焦ってしまう時どうすれば良いか？
『とにかく早く治りたい』
『同じ年齢の人と比べると、こんな状態ではいられない』など…
とても焦ってしまって、その焦ることがさらに悪循環を招いてしまうことがあります。
そもそも“焦る”という状態とは、心の中でどのような事が起こっているの...
こころにプラスな本 「考えない練習」で自己コントロール｜心にプラスな本
今回は、テーマ【心にプラスな本】になります。
【考えない練習】 小池龍之介 著
タイトルが示すように、心（脳）に湧き上がる雑念を中心に、平常心を保つ自己コントロールのスキルについて書かれています。
著者はお坊さんでもあるので...
こころにプラスな本 自分のこころの動きを観察する｜心にプラスな本
気楽なさとり方
“悟り”と言っても、難しい本ではありません。
心の中の“牛”を見つけて、つかまえて、飼い慣らすという、
何枚かの絵図で“自己コントロールの方法”を現わしています。
上手に利用すれば、自分の心の中の動きを、自分で観...
心と体を楽にするスキル “正誤思考”でなく“相違思考”をしてネガテイブにならないようにしよう！
前回は、ネガテイブな気分にならないように【正誤思考】に結び付けないように意識することを書きました。
今回はネガテイブな気分になることを防いで、前向きに考えたり自分が成長できるような【相違思考】をしていくことをさらに意識していきましょう。
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心と体を楽にするスキル ネガテイブな気分にならないよう“正誤思考”に結び付けないようにしよう！
スポーツのメンタリティーでよく使われるのは、【正誤思考】でなく【相違思考】をして感情をコントロールするスキルです。
たとえばテニスでサーブが入らずゲームを落とした時に、良い悪いの二元論である【正誤思考】の、「ダメだ！何やってるんだ！」と思...
心と体を楽にするスキル リラクゼーション法を身につけよう｜漸進的筋弛緩法
今回は、リラクゼーション法として【漸進的筋弛緩法】を簡略化した方法をご紹介します。
とても難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。
ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッ...
心にプラスな物語・言葉 偉いお坊さんが教えてくれる“こだわり”について
“心にプラスな物語・言葉”というテーマを作っています。
その名の通り、心にプラスになりそうな物語や言葉などをご紹介して、コメントしていきます。
さて、ある本にこんな宗教エピソードが書いてありました。
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心と体を楽にするスキル 必要のない事を考えていく【劣後順位】
仕事や物事を段取り良く進めていくために、【優先順位】を決めて行っていく事があります。
比較的余裕がある時や、一つ一つ積み上げていく内容の場合はとても有効ですね。
でも余裕が無い時や限られた時間で成果を上げないといけない時、また自分のコン...
心にプラスな物語・言葉 【３人の石切り職人】が教えてくれる動機づけ
～今回は、心にプラスな物語・言葉です。～
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【３人の石切り職人】という寓話があります。
昔、一人の旅人が、ある町を通りかかりました。
そこで、石を...
気分の落ち込み（うつ）から回復する “うつ”になりやすいタイプA行動パターンとは？
あなたはタイプAの性格傾向に当てはまるでしょうか？
このタイプAの人は、典型的な“うつ”になりやすいと言われています。
タイプAと言われる人は、こんな人が当てはまります。
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心と体を楽にするスキル 自分自身を許してあげる工夫をする
あなたは自分自身を許してあげる工夫を何かされていますか？
私はある時から、どんな結果であろうと自分を責めそうになったら、『あの時はあれが自分のできる範囲のベストだったんだ！』と、自分自身に対して言ってあげるようにしています。
たとえば、...