気分の落ち込み（うつ）を理解する 万能感を伴った気分の波がある
気分の波がある人の中に、調子が良い時に万能感が出てくる人がいます。
万能感とは具体的には、現実とは掛け離れて過剰に自分は何でもできる感覚です。
一方で落ち込む時には、過剰に自己否定してしまう事が多く、そういった波を繰り返す事になります。...
あきらめる
気分の落ち込み（うつ）を理解する 心と体を楽にするスキル 必要のない事を考えていく【劣後順位】
仕事や物事を段取り良く進めていくために、【優先順位】を決めて行っていく事があります。
比較的余裕がある時や、一つ一つ積み上げていく内容の場合はとても有効ですね。
でも余裕が無い時や限られた時間で成果を上げないといけない時、また自分のコン...
心と体を楽にするスキル 雑念が病的なものにならないために
あなたにも“雑念”がわいてくることはありませんか？
ここで言う“雑念”とは、意思とは無関係にあらわれる思考のことです。
これに感情的な苦痛が伴うと、気分は否定的になります。
たとえば…（強迫的で少し極端な例ですが）
『眠れないと頭がお...
心にプラスな物語・言葉 【３人の石切り職人】が教えてくれる動機づけ
～今回は、心にプラスな物語・言葉です。～
*******************************************
【３人の石切り職人】という寓話があります。
昔、一人の旅人が、ある町を通りかかりました。
そこで、石を...
ご家族の方のために “いい人”という捉え方の違い
前回は“都合のいい人”という記事を投稿しました。
あなたはどう思われましたか？
意味合いは少し違いますが、カウンセリングではこの“いい人”という捉え方が、「心のお悩みを改善していく上では、本当のところはどうなんだろうか？」と問題になること...
ACからの回復のために ポジティブに捉えられる自分になりたい
「物事をポジティブに捉えられる自分になりたい。」
「ポジティブ思考を身に付けたい。」
私もそう思います。
そうなれたら、やはり人生を前向きに生きられますよね。
そしてカウンセリングには、
「ネガティブにしか考えられない自分が嫌で仕方が...
ACからの回復のために 失敗する怖さが強い人は…
教育心理学には、【目標に対する動機づけ】について、こんな式があります。
達成場面での動機づけ＝（成功願望ー失敗恐怖）×成功可能性×目標の価値
心の動きについて、こんな式があるのは珍しいので面白いですね。
今回注目して欲しいのは、失敗に...
気分の落ち込み（うつ）を理解する あなたにとっての『普通』とは？
あなたにとっての『普通』とは何でしょうか？
クライエントさんはよく
「こんな自分は普通でないですから」
「こんな症状が出るのは普通でないですよ」
とお話しすることがあります。
『普通』を辞書で調べると、「特に変わっていないこと。ごくあり...
気分の落ち込み（うつ）から回復する 積極的に『あきらめる』と心が楽になる
いい意味であきらめられた時、心が楽になった経験がありませんか？
悩んで心に余裕がない時には、ものごとにこだわってしまいがちです。
また、繰り返し出てくる考えなどにも、とらわれてしまうものです。
そして、それを何とかしようとすればするほど...
心と体を楽にするスキル 聴き上手が話し上手になる
これは知人から聞いた、美容師さんの話です。
その人は「自分はお客さんと話が上手くできない」という、コンプレックスを持っていたそうです。
最初は「何とか面白い話をしないといけない」とか、「ヘンな間が空いたらいけない」と緊張しながら、どんな...
ACからの回復のために 負けられないことが自分を苦しめている
少し前の記事【依存するのはいけないこと？】で、依存するのは悪いことで早く自立しないといけない…、自立できていない自分はダメだ…、と話すクライアントさんがカウンセリングでは多くいることを書きました。
必要な時に他人に頼ったり、適度に甘えたり...
ACからの回復のために 未来をイメージする力を信じてみよう
過去の失敗や後悔にとらわれたり、親の育て方が悪かったなどと過去に問題があるから苦しんでいるという人がいます。
実際にお話をお聴きすると、本当に大変だったのだなあと思い知らされます。
しかし、ひとしきり涙を流されたら、次はあなた自身の未来...
ACからの回復のために この症状さえなければ問題はないのに…
『この緊張感さえなければ、もっと他人とうまく話せるのに！』
『この原因不明の吐き気さえなくなれば、きちんと学校に行けるんです！』
本当にそうですよね。
お気持ちはよく分かります。
これが因果関係のはっきりとした風邪や骨折なら、薬を飲ん...
気分の落ち込み（うつ）を理解する 努力するほど逆の結果に陥ってしまう心理法則
『 緊張しないようにとすればするほど緊張してしまう。』
『 眠ろうとすればするほど目が覚めてしまう。』
『 気にしないようにしようとすればするほど気になってしまう。』
このように何とかしようと努力すればするほど、逆の結果に陥ってしまう...
ACからの回復のために 「どうせ私なんか」を「私だって」に変えていこう！
前回は、生きづらさを抱えている人の中に、「どうせ私なんか」という想いや観念が強い人がいること、またその心理的要因について述べました。
「どうせ私なんか」という想いや観念は、決して納得していないネガティヴな諦めです。
それは当然なことで、...