ACからの回復のために 自分自身が自分に対して真剣に取り組んでいく
自分自身が自分に対して真剣に取り組んでいくことは、実際かなり難しい面があります。
時間をかけて何かをするという体験が減っていたり、短絡的なことばかりがもてはやされている現代社会では、自分の心のあり方を変えていくといった時間をかけないと達成...
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ACからの回復のために こころにプラスな本 自分のこころの動きを観察する｜心にプラスな本
気楽なさとり方
“悟り”と言っても、難しい本ではありません。
心の中の“牛”を見つけて、つかまえて、飼い慣らすという、
何枚かの絵図で“自己コントロールの方法”を現わしています。
上手に利用すれば、自分の心の中の動きを、自分で観...
心と体を楽にするスキル “正誤思考”でなく“相違思考”をしてネガテイブにならないようにしよう！
前回は、ネガテイブな気分にならないように【正誤思考】に結び付けないように意識することを書きました。
今回はネガテイブな気分になることを防いで、前向きに考えたり自分が成長できるような【相違思考】をしていくことをさらに意識していきましょう。
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心と体を楽にするスキル ネガテイブな気分にならないよう“正誤思考”に結び付けないようにしよう！
スポーツのメンタリティーでよく使われるのは、【正誤思考】でなく【相違思考】をして感情をコントロールするスキルです。
たとえばテニスでサーブが入らずゲームを落とした時に、良い悪いの二元論である【正誤思考】の、「ダメだ！何やってるんだ！」と思...
ACからの回復のために いらないモノ・コトを捨てられない・手放せない
以前、「断捨離」って流行りましたね。
断・捨・離とは、自分とモノとの関係を問い直し、いらないモノを捨てていく方法論です。
文字通り、断ち・捨て・離れ、引き算の解決方法によって、新たに入ってくるスペースを空け、滞ることない良い循環をつくる...
心と体を楽にするスキル リラクゼーション法を身につけよう｜漸進的筋弛緩法
今回は、リラクゼーション法として【漸進的筋弛緩法】を簡略化した方法をご紹介します。
とても難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。
ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッ...
心と体を楽にするスキル 雑念が病的なものにならないために
あなたにも“雑念”がわいてくることはありませんか？
ここで言う“雑念”とは、意思とは無関係にあらわれる思考のことです。
これに感情的な苦痛が伴うと、気分は否定的になります。
たとえば…（強迫的で少し極端な例ですが）
『眠れないと頭がお...
心にプラスな物語・言葉 【３人の石切り職人】が教えてくれる動機づけ
～今回は、心にプラスな物語・言葉です。～
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【３人の石切り職人】という寓話があります。
昔、一人の旅人が、ある町を通りかかりました。
そこで、石を...
こころにプラスな本 睡眠の仕組みを知って脳力アップ｜心にプラスな本
能力をのばす！快適睡眠術
吉田たかよし 著
質の高い眠りをとれば、日中に高い「脳力」を発揮できます。
逆に日中、適切に脳や身体を機能させれば、夜は質の高い睡眠をとることができます。（本文より）
脳の機能を含め、睡眠の仕組みをよく知るこ...
心と体を楽にするスキル 注目集まるマインドフルネス
マインドフルネスという瞑想の一種に注目が集まっています。
基本は呼吸に意識を向けながら集中し、今ここで起きていることをちゃんと感じ取る練習と言えます。
集中力アップ、ストレス解消、心の安定などに効果があるようです。
海外ではグーグルや...
心と体を楽にするスキル リラックスや集中に役立つ腹式呼吸法を身につけよう
リラクゼーションや集中力アップとして、腹式呼吸を身につけると、とても効果があります。
緊張したり興奮すると、呼吸は無意識に浅い胸式呼吸になってしまいます。
そうなると、頭がボーッとしたり、こころも不安定になりやすくなります。
呼吸は普段...