ACからの回復のために 自分自身が自分に対して真剣に取り組んでいく 自分自身が自分に対して真剣に取り組んでいくことは、実際かなり難しい面があります。 時間をかけて何かをするという体験が減っていたり、短絡的なことばかりがもてはやされている現代社会では、自分の心のあり方を変えていくといった時間をかけないと達成... 2023.04.03 ACからの回復のために
こころにプラスな本 自分のこころの動きを観察する|心にプラスな本 気楽なさとり方 “悟り”と言っても、難しい本ではありません。 心の中の“牛”を見つけて、つかまえて、飼い慣らすという、 何枚かの絵図で“自己コントロールの方法”を現わしています。 上手に利用すれば、自分の心の中の動きを、自分で観... 2022.08.17 こころにプラスな本
心と体を楽にするスキル “正誤思考”でなく“相違思考”をしてネガテイブにならないようにしよう! 前回は、ネガテイブな気分にならないように【正誤思考】に結び付けないように意識することを書きました。 今回はネガテイブな気分になることを防いで、前向きに考えたり自分が成長できるような【相違思考】をしていくことをさらに意識していきましょう。 ... 2022.01.26 心と体を楽にするスキル
心と体を楽にするスキル ネガテイブな気分にならないよう“正誤思考”に結び付けないようにしよう! スポーツのメンタリティーでよく使われるのは、【正誤思考】でなく【相違思考】をして感情をコントロールするスキルです。 たとえばテニスでサーブが入らずゲームを落とした時に、良い悪いの二元論である【正誤思考】の、「ダメだ!何やってるんだ!」と思... 2022.01.19 心と体を楽にするスキル
ACからの回復のために いらないモノ・コトを捨てられない・手放せない 以前、「断捨離」って流行りましたね。 断・捨・離とは、自分とモノとの関係を問い直し、いらないモノを捨てていく方法論です。 文字通り、断ち・捨て・離れ、引き算の解決方法によって、新たに入ってくるスペースを空け、滞ることない良い循環をつくる... 2021.09.08 ACからの回復のために
心と体を楽にするスキル リラクゼーション法を身につけよう|漸進的筋弛緩法 今回は、リラクゼーション法として【漸進的筋弛緩法】を簡略化した方法をご紹介します。 とても難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。 ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッ... 2021.07.14 心と体を楽にするスキル
心と体を楽にするスキル 雑念が病的なものにならないために あなたにも“雑念”がわいてくることはありませんか? ここで言う“雑念”とは、意思とは無関係にあらわれる思考のことです。 これに感情的な苦痛が伴うと、気分は否定的になります。 たとえば…(強迫的で少し極端な例ですが) 『眠れないと頭がお... 2020.12.30 心と体を楽にするスキル
心にプラスな物語・言葉 【3人の石切り職人】が教えてくれる動機づけ ~今回は、心にプラスな物語・言葉です。~ ******************************************* 【3人の石切り職人】という寓話があります。 昔、一人の旅人が、ある町を通りかかりました。 そこで、石を... 2020.12.23 心にプラスな物語・言葉
こころにプラスな本 睡眠の仕組みを知って脳力アップ|心にプラスな本 能力をのばす!快適睡眠術 吉田たかよし 著 質の高い眠りをとれば、日中に高い「脳力」を発揮できます。 逆に日中、適切に脳や身体を機能させれば、夜は質の高い睡眠をとることができます。(本文より) 脳の機能を含め、睡眠の仕組みをよく知るこ... 2020.02.07 こころにプラスな本
心と体を楽にするスキル 注目集まるマインドフルネス マインドフルネスという瞑想の一種に注目が集まっています。 基本は呼吸に意識を向けながら集中し、今ここで起きていることをちゃんと感じ取る練習と言えます。 集中力アップ、ストレス解消、心の安定などに効果があるようです。 海外ではグーグルや... 2017.07.31 心と体を楽にするスキル
心と体を楽にするスキル リラックスや集中に役立つ腹式呼吸法を身につけよう リラクゼーションや集中力アップとして、腹式呼吸を身につけると、とても効果があります。 緊張したり興奮すると、呼吸は無意識に浅い胸式呼吸になってしまいます。 そうなると、頭がボーッとしたり、こころも不安定になりやすくなります。 呼吸は普段... 2014.08.09 心と体を楽にするスキル