呼吸

こころにプラスな本

「考えない練習」で自己コントロール|心にプラスな本

今回は、テーマ【心にプラスな本】になります。 【考えない練習】 小池龍之介 著     タイトルが示すように、心(脳)に湧き上がる雑念を中心に、平常心を保つ自己コントロールのスキルについて書かれています。 著者はお坊さんでもあるので...
心と体を楽にするスキル

リラクゼーション法を身につけよう|漸進的筋弛緩法

今回は、リラクゼーション法として【漸進的筋弛緩法】を簡略化した方法をご紹介します。 とても難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。 ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッ...
心と体を楽にするスキル

注目集まるマインドフルネス

マインドフルネスという瞑想の一種に注目が集まっています。 基本は呼吸に意識を向けながら集中し、今ここで起きていることをちゃんと感じ取る練習と言えます。 集中力アップ、ストレス解消、心の安定などに効果があるようです。 海外ではグーグルや...
心と体を楽にするスキル

リラックスや集中に役立つ腹式呼吸法を身につけよう

リラクゼーションや集中力アップとして、腹式呼吸を身につけると、とても効果があります。 緊張したり興奮すると、呼吸は無意識に浅い胸式呼吸になってしまいます。 そうなると、頭がボーッとしたり、こころも不安定になりやすくなります。 呼吸は普段...