こころにプラスな本 「考えない練習」で自己コントロール｜心にプラスな本
今回は、テーマ【心にプラスな本】になります。
【考えない練習】 小池龍之介 著
タイトルが示すように、心（脳）に湧き上がる雑念を中心に、平常心を保つ自己コントロールのスキルについて書かれています。
著者はお坊さんでもあるので...
呼吸
こころにプラスな本 心と体を楽にするスキル リラクゼーション法を身につけよう｜漸進的筋弛緩法
今回は、リラクゼーション法として【漸進的筋弛緩法】を簡略化した方法をご紹介します。
とても難しい名前がついていますが、身体の筋肉の力を体のパーツに分けて順番にゆるめていく、という簡単な方法です。
ポイントは、力をゆるめる前に一度逆にグッ...
心と体を楽にするスキル 注目集まるマインドフルネス
マインドフルネスという瞑想の一種に注目が集まっています。
基本は呼吸に意識を向けながら集中し、今ここで起きていることをちゃんと感じ取る練習と言えます。
集中力アップ、ストレス解消、心の安定などに効果があるようです。
海外ではグーグルや...
心と体を楽にするスキル リラックスや集中に役立つ腹式呼吸法を身につけよう
リラクゼーションや集中力アップとして、腹式呼吸を身につけると、とても効果があります。
緊張したり興奮すると、呼吸は無意識に浅い胸式呼吸になってしまいます。
そうなると、頭がボーッとしたり、こころも不安定になりやすくなります。
呼吸は普段...